又到星期天晚上了，我的心情有一點(diǎn)低落。從上中學(xué)的時(shí)候開始，星期天晚上對我來說就是個(gè)不太開心的時(shí)間，因?yàn)橐挥X醒來，又要開始忙碌的生活。十幾年過去了，當(dāng)年在心里默默為“星期一要上課”而緊張的同伴們陸續(xù)進(jìn)入職場，成為了用“星期一綜合征”表達(dá)情緒的“打工人”。作為一名心理咨詢師，我也不例外。

　　幾年前，我的一個(gè)好友開始了她的第一份全職工作，聊起職場體驗(yàn)時(shí)，她和我說：“職場太難了。做得對，做得好的，都是應(yīng)該的；錯(cuò)一點(diǎn)都是錯(cuò)，都不行�！蔽蚁肓讼�，總結(jié)道：“所以，上班就是專門威脅人自尊水平的。”后來幾年，我學(xué)習(xí)了一些關(guān)于職業(yè)生涯咨詢的知識，親身經(jīng)歷了職場，也見證了朋友們的一些“裸辭”和跳槽體驗(yàn)，很多次湊在一起吐槽過各自的老板，遇到挫折的時(shí)候也講過“真情實(shí)感地上班要遭報(bào)應(yīng)”這樣的玩笑話。這些經(jīng)歷，都讓我對“不想上班”這件事有了更真切的體驗(yàn)和更深入的理解。

　　因?yàn)槁殬I(yè)的原因，朋友們在工作中有情緒時(shí)，常常來找我聊天。我總是在聽他們講述職場經(jīng)歷時(shí)，想到“壓力”與“危機(jī)”的概念。心理咨詢所定義的“壓力”，通常是個(gè)體能夠用現(xiàn)有資源合理應(yīng)對的，比如在平時(shí)八小時(shí)工作制的基礎(chǔ)上偶爾高強(qiáng)度加班，而當(dāng)“壓力”大到應(yīng)對資源和技能幾乎耗竭的時(shí)候，比如連續(xù)半年以上的“996”，就會成為“危機(jī)”，會讓人感到更強(qiáng)烈、持續(xù)的無力和無助。除了工作強(qiáng)度和時(shí)長，其他一些因素也可能加劇我們有關(guān)上班的壓力。比如，嚴(yán)苛的末位淘汰制，可能會讓員工感受到更大的不確定性并加劇焦慮；考核標(biāo)準(zhǔn)以及工作任務(wù)的頻繁變化，也會迫使員工投入更多認(rèn)知資源去適應(yīng)新的情境；如果上級實(shí)施辱虐管理，比如嘲笑、辱罵、公開批評下級并且使用藐視性的語言，也會造成員工的困擾甚至心理創(chuàng)傷。如果我們在工作中體驗(yàn)到了超負(fù)荷的壓力、危機(jī)與創(chuàng)傷，當(dāng)然會本能地想要躲開職場的環(huán)境。

　　另外，工業(yè)社會的發(fā)展也讓生產(chǎn)過程的分工更加精細(xì)化，進(jìn)而使上班族生活碎片化。很多人在工作中都是自己領(lǐng)域的專家，卻很難看到自己對更大的系統(tǒng)所造成的影響，這使得我們在工作中更難找到意義。如果反饋周期比較長，這種無意義感可能會更加清晰和強(qiáng)烈。然而，人類有追尋意義的本能，并且渴望在對意義的追尋中獲得自我的獨(dú)特性，進(jìn)而獲得自我認(rèn)同。有時(shí)候我們并非反感上班，只是相比于上班，我們更加迫切地想要探尋人生的意義，并成為獨(dú)一無二的自己。

　　職場有時(shí)壓得人喘不上氣，“世界那么大，我想去看看”的理想很豐滿，但大多數(shù)人還是得上班。不過，身為“打工人”的我們倒也可以做些事情，讓自己舒服一點(diǎn)。比如，在壓力與危機(jī)中，我們可以通過一些簡單的練習(xí)來幫助我們神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)我們的情緒調(diào)節(jié)。具體可行的措施，包括每天十幾分鐘的深呼吸或者正念冥想練習(xí)，這可以在午休時(shí)間讓我們放松一下，也可以晚間促進(jìn)睡眠。除此之外，每天3到5次短時(shí)間的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可以暫時(shí)解除大腦的“警報(bào)”，比如每天上班之前、午休時(shí)間，以及下班之后分別進(jìn)行一到兩分鐘的快速高抬腿或者開合跳練習(xí)，速度要盡量快，感到喘不上氣的時(shí)候就可以停下來。當(dāng)我們被工作任務(wù)追著跑的時(shí)候，這帶給神經(jīng)系統(tǒng)的刺激，類似于我們的祖先被野獸追著跑的情境，而高強(qiáng)度的有氧練習(xí)可以很好地模擬“為了逃命而跑得上氣不接下氣”的生理過程，當(dāng)我們忽然停下來時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)也會隨著心率減慢而放松下來，從而有效促進(jìn)壓力釋放。

　　另外，我們還可以更多地在工作中表達(dá)善意。生而為人，我們對聯(lián)結(jié)與歸屬感有本能的需求。盡管我們在同事面前大概不會像在朋友面前一樣口無遮攔，但依然可以慷慨地表達(dá)贊美、感謝和共情，用溫和的方式提出建設(shè)性意見，分享自己的興趣愛好與日常娛樂活動(dòng)。這樣的善意或許并不能每次都得到積極的回應(yīng)，但它可以增加我們結(jié)交“上班搭子”的概率，說不定能夠改善上班的體驗(yàn)。

　　最后，能夠促進(jìn)個(gè)體自我探索與意義追尋的工作確實(shí)可遇而不可求，如果我們意識到了工作對自身意義感與價(jià)值感的消耗，卻一時(shí)間難以改變現(xiàn)狀，不妨在工作之外給自己搭建一座“堡壘”。這可以是一項(xiàng)長期堅(jiān)持的興趣愛好，也可以是發(fā)展副業(yè)，甚至是醞釀轉(zhuǎn)行�，F(xiàn)實(shí)難免對我們的精神世界造成磨損，而親自構(gòu)建的獨(dú)特意義可以讓我們自得其樂，也有更多的耐心與活力去面對日復(fù)一日瑣碎的工作與生活。

　　蒼鷺(心理咨詢師) 來源：中國青年報(bào)